카르니틴의 다이어트,운동 효과 진짜일까?

다이어트 보조제로 많이 알려져 있는 카르니틴.

오늘은 카르니틴이 어떤성분인지, 정말 효과가 있는지에 대하여 알아보겠습닌다.

1. 엘-카르니틴이 무엇인가

대중들은 엘-카르니틴으로 많이들 알고 있는데 다이어트보조제라고 하는 카르니틴이 엘카르니틴입니다.. 엘카르니틴은 아미노산의 한 성분으로 우리몸에 에너지를 생성하는 미토콘드리아에 기름을 공급해 주는 역할을 합니다. 여기서 지방을 이용하여 에너지를 생산하기 때문에 카르니틴이 다이어트에 효과가 있다는 연구결과가 있는것입니다. 하지만 이러한 연구결과는 맹신할수 없습니다. 현재 그와 반대되는 연구결과가 계속해서 나오고 있기 때문입니다.

2. 엘-카르니틴의 종류

엘-카르니틴은 대표적으로 3종류로 나누어져 있습니다.

아세틸-카르니틴, 프로필-카르니틴, 카르니틴-타르산염으로 나눌수 있으며 각각의 효능에대해 알려드리겠습니다.

1. 카르니틴-타르산염: 운동 후 생기는 근육통을 좀더 빨리 완치할수 있게 도와주며 대표적인 카르니틴이다.

2. 프로필-카르니틴: 혈액순환에 도움이 되며 일산화질소를 생성하여 혈액의 이동이 월활하게끔 만들어줍니다.

3. 아세틸-카르니틴: 신경퇴행성질환에 효과가 있어 의약품으로도 사용되고 있습니다.

3. 효능

첫번째. 다이어트효과

 카르니틴이 이슈가 된 이유는 바로 다이어트효과때문인데요, NCBI의 연구결과 및 몇몇 논문을 확인해본바, 다이어트에 효과가 있을수도 있고 없을수도 있다라는 결과가 도출되었습니다.

여러 실험군들을 나누어 카르니틴의 효과를 검증하려 했으나 일반적인 젊은 남성과 여성에는 큰효과를 보이지 않았으나 고령의 실험군 몇몇은 효과를 보였습니다.

즉, 굳이 카르니틴을 구매하여 복용할 필요는 없어보입니다.

두번째. 운동시 퍼포먼스 효과

운동후 회복하는 과정에서 카르니틴은 효과를 나타냈습니다. 근육에 원활한 산소공급으로 근육통 감소, 적혈구 생산에 도움을 주어 빠른 회복을 나타내며 꾸준한 섭취를 할 경우 근지구력 향상에도 도움이 있다는 연구결과가 있습니다.

4. 섭취방법

하루 2g을 섭취하는것이 평균이라고 하는데 본인이 하루 식습관이 잘 잡혀있다고 한다면 굳이 섭취할 필요가 없으며 매일섭취할 경우 매스꺼움과 속이 불편한 부작용도 있습니다.

내가 굳이 먹겠다고 하는 사람들은 매일 먹기보단 1일에 1g 섭취를 하는것이 더 좋으며 위에 언급하듯이 자신이 노령의 나이가 아닐경우는 비용을 지불하고 섭취하기를 권장하지 않습니다.

5. 결론

다이어트에는 큰 효과를 바라지 말고 효과도 검증된 것이 아닙니다. 하지만 운동목적으로 섭취하신다면 긍정적인 효과를 바랄수 있기에 추천합니다.

섭취를 할 경우 하루 2g보단 1g을 섭취하시길 권장합니다.