BCAA의 효과, 꼭 먹어야하나?

헬스 및 운동을 하는 운동인들은 BCAA라는 단어가 익숙할겁니다.

하지만 일반인들은 생소한 단어인데 오늘은 BCAA의 정확한 효능과 꼭 먹어야 하는지에 대하여 알려드리겠습니다.

1. BCAA란 무엇인가.

BCAA는 Branched Chain Amino Acids의 줄임말입니다.

사람에겐 20가지의 아미노산이 있는데 그중 9가지가 필수 아미노산입니다.

필수아미노산은 몸안에서 만들어지지 않고 외부로 부터 유입이 있어야 섭취가 가능하며 이중 3개(류신, 이소류신, 발린)가 바로 BCAA입니다. 고기,계란,우유,치즈등에 있는 필수아미노산 중 3가지를 분말형태로 만들어 현재 판매하고 있는게 바로 BCAA가 되는것입니다. 그런데 BCAA가 무엇인지에 대한 설명만으로도 어떤 효능과 꼭 먹어야하는가에 대한 설명이 충분히 될것입니다.

2. BCAA의 효능

BCAA의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1.근손실을 예방한다.

근육을 위한 단백질은 합성과 재합성을 반복합니다. 여기서 얼마나 합성이 이루어지느냐에 따라 근육의 손실을 방지하고 강한 근육을 만들어 줍니다. BCAA는 단백질의 합성에 수치를 올려주는 작용을 하기 때문에 더 많은 합성을 이루게 도와주어 근육의 손실을 방지할수 있습니다.

2.피로감을 줄인다.

운동을 하면 근육은 BCAA를 사용하게 되고 이때 BCAA의 수치가 낮아지면서 혈액 수치가 감소되고 뇌의 필수 아미노산인 트립토판의 수치가 증가하게 되어 트립토판의 수치가 증가하면서 뇌에 있는 세라토닌의 수치가 증가하면서 피로감을 느끼게 됩니다. 이때 낮아진 BCAA의 수치를 올려주게 된다면 피로감을 다시 세라토닌 성분이 낮아지면서 피로감을 덜 느끼게 됩니다.

3.근성장에 도움이된다.

가장 대표적인 섭취이유입니다. BCAA는 단백질의 합성에 도움을 주며 더 많이 근육 성장을 도와줍니다.  그럼 자연스레 단백질의 합성이 올라가면 단백질로 부터 이어지는 근육의 생성도 증가하겠죠?

3. BCAA꼭 먹어야하는가.

BCAA를 근손실방지를 위해 먹는 사람들이 대부분일 것입니다. 아니 100%라고 추정해도 될정도입니다.

하지만 근손실방지를 위한 BCAA는 단백질보충제보다 효율이 높지않습니다. 단백질을 충분히 섭취하거나 충분한 식단을 유지할 경우는 큰도움이 되지 않지만 저단백식단 또는 운동초보자일 경우에는 큰 BCAA를 섭취할 경우 근손실 예방과 근육통으로 부터 빠르게 회복할수 있게 도움을 줄수있습니다. 

추가적으로 고단백으로 음식을 섭취하더라도 고강도운동을 자주 하는 사람의 경우에도 BCAA는 충분한 효과를 낼수있습다

결론적으로 자신이 일반식으로 적당히 단백질을 보충하고 운동을 하더라도 고강도로 운동하는 경우가 아닐경우에는 굳이 BCAA를 섭취할 필요가 없다고 정리할수 있겠습니다.

또한 하거나 운동을 할경우 뇌에 세라토닌을 분비하게 되어 운동 중 피로감을 느끼거나 근육통을 느끼는 경우는 BCAA는 효과가 있습니다.

4.최종 마무리

저 또한 고강도 운동을 해봤으며 현재도 가끔 고강도 운동을 하고 있습니다.

결론적으로 현재 저는 BCAA를 먹지 않습니다. 위와 같은 효과를 본다는 연구결과가 있지만 굳이? 먹어야 함을 느끼지 못했고 위에서 말한 필수아미노산은 9종류인데 그중 3종류만 BCAA에 포함되어 있으며 육류와 유제품에서도 충분한 필수아미노산9가지를 모두 챙길수 있기 때문입니다.

매일 꾸준히 운동을 한다는 기준에 한달치 BCAA는 시중가로 약 5-6만원정도 됩니다.

돈이 많다면 먹을수 있겠죠? 하지만 그돈을 아껴 차라리 BCAA가 포함되어 있는 단백질 보충제를 사서 먹는것만으로도 충분하다고 할수 있습니다.