마그네슘의 효과,결핍증상,과다복용시 부작용에 대해

필수영양제 마그네슘은 결핍해도 문제가 생기고 과다복용시에도 부작용이 나타나고 있습니다.

오늘은 마그네슘의 효과 그리고 건강하게 섭취하는 방법을 설명하고 과다복용시에 문제점을 알려드리겠습니다.

1. 마그네슘의 효과

첫번째로 숙면을 취할수 있도록 도움을 줍니다. 숙면을 취하게 도움을 주는 멜라토닌 호르몬은 마그네슘이 결핍될 경우 활동을 하지 않게됩니다. 적적량의 마그네슘 섭추는 멜라토닌을 활성화 시켜주며 심장박동수를 낮춰 안정감을 느끼게 합니다.

두번째로 소화기능에 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육계통과도 많은 접점이 있습니다.

마그네슘 섭취는 소화기관의 근육을 이완시켜 소화기관을 활성화 시켜줍니다.

세번째로 당뇨병환자의 혈당을 조절하여 당뇨병 예방에 도움을 주고 대부분의 당뇨환자들은 마그네슘 부족을 겪고 있다는 연구결과가 있습니다.

네번째로 칼슘과 함께 골다공증 예방과 뼈의 형성에 필수 요소로 작용되며 뼈를 튼튼하게 유지시켜줍니다.

다섯번째로 두통과 스트레스를 완화시켜줍니다.  마그네슘은 혈액순환에 기여하며 효소작용과 더불어 사람의 기분을 좋게 해주는 세르토닌호르몬 분비를 도와 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

2. 마그네슘 결핍

첫번째 근육경련이 자주 생길수 있습니다. 마그네슘의 수치가 낮을경우 칼슘이 신경세포로 유입이 증가되어 근육의 신경을 자극할수 있습니다.

두번째 심장박동 증가, 우울감을 느낄수 있습니다. 마그네슘 부족은 칼륨 수치는 낮춰 불규칙한 심장박동을 만들고 사람의 감정에 관여하는 세르토닌 성분의 감소로 우울감을 느끼게 합니다.

세번째 손과 발끝이 저릴수 있습니다. 마그네슘은 신경자극 역할을 하여 결핍될 경우 무감각해지거나 손과발끝이 전기가 통하듯 저릴듯한 느낌을 가질수도 있습니다.

네번째 심할경우 발작증상이 올수도 있습니다. 마그네슘 부족으로 뇌에 이상 전지자극이 가해져 순간적으로 발작증상이 올 수도 있습니다.

3. 마그네슘 섭취방법

일일 권장량은 성인남성 400mg 여성은 310mg 복용을 권장하고 있으며 임산부와 노인의 경우는 권장량이 다르므로 의사와 상담 후 용량을 정하셔야 합니다.

마그네슘과 함께 칼슘을 함께 섭취해준다면 더욱 좋은 효과를 나타낼수 있어 영양제를 구매할때 마그네슘의 용량과 함께 칼슘의 용량을 1:1정도로 맞춰주는 것이 이상적입니다.

4. 마그네슘 과다복용시

위에 언급한 권장량을 넘어 과도하게 복용할 경우에는 부작용이 발생할수 있습니다.

첫번째로 매스꺼움, 소화불량 등을 느낄수 있습니다.

두번째로 설사증상이 발생할수 있습니다. 마그네슘을 과하게 섭취할 경우 장속에 순분량이 증가하게 되어 설사를 유발합니다. 

위와같은 2가지 증상이 가장 흔하게 겪을수 있는 과다복용시 증상입니다.