비타민E의 효능과 결핍증상, 부작용에 대하여

비타민E는 바타민D와 더불어 대표적인 지용성 비타민이며 노화방지와 최고의 항산화제 비타민입니다. 

1. 비타민E의 효능

첫번째 피부건강에 좋습니다. 비타민E는 대표적인 항산화제로 피부의 손상을 예방하며 혈액순환을 돕고 피부의 탄력을 개선시켜 줍니다.

두번째 눈건강에 좋습니다. 비타민E 성분은 노안으로 시작되는 황반의 퇴화를 예방하며 비타민C 및 아연 등을 섭취한다면 시력대선의 효과도 느낄수 있습니다.

세번째 호르몬의 균형유지에 좋습니다. 신경계와 내분비에 균형을 잡아주며 호르몬 불균형으로 발생하는 증상인 체중변화, 알러지, 피부여드름증가, 피로감 개선등의 효과를 보여줍니다.

네번째 면역력 증가 효과를 보여줍니다. 위에 언급했듯이 항산화효과를 가지고 있어 활성산소를 억제해주고 염증을 완화시켜 면역력 개선효과를 보여줍니다.

다섯번째 알츠하이머를 예방할수있다. 마지막 효능은 아직 계속적인 연구결과를 진행하고 있어 확실하게 예방이 가능하다고는 할수 없으나 몇몇 연구결과에서는 예방이 가능한 결과가 나타났습니다.

하지만 명확한 것은 아니기 때문에 위에 4가지 정도의 효능을 알고 참고하시면 됩니다.

2. 비타민E의 결핍증상

일반적인 사람의 경우에는 비타민E 결핍은 나타나지 않지만 어린아이와 지방흡수에 문제가 있는 성인의경우에는 발생할수 있습니다.

대표적인 결핍증상은 근육량 감소, 시력저하, 신장질환 등이 발생할수 있습니다.

하지만 일반식으로도 충분히 섭취가 가능하니 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

3. 비타민E함량이 높은 음식

비타민E 섭취량은 일반식으로 충분히 가능합니다.

대표적인 음식은 아몬드, 시금치, 아보카도, 식물성기름 등이 있습니다.

여기서 주목할점은 아몬드,시금치,아보카도 3가지 모두 운동하는 사람들이 필수적으로 섭취해주고 있는 식품이라는 것입니다.

4. 비타민E의 섭취방법

현재 계속해서 비타민E 영양제를 직접적으로 섭취가 필요한가에 대하여 연구하고있으며 아직은 정확한 결과가 나타나지 않고있습니다. 비타민E는 항산화제로써 기능은 확실하나 영양제로써 섭취를 강요하기 보다는 위에 언급한 아몬드, 시금치, 아보카도 등을 섭취해여 식품으로써 섭취해주는것을 추천하고 있습니다.

여기서 식품으로 섭취가 어렵거나 불편이 있으신 사람의 경우에는 영양제로 섭취해 주어도 가능합니다.

5. 비타민E의 부작용

비타민E를 과다복용하게 될경우 소화불량, 메스꺼움, 두통, 특정부위 출혈, 피로감 등을 느낄수 있습니다.

만약 임산부일 경우에는 비타민E섭취는 의사와 상담하여 섭취하셔야 합니다. 그 이유는 임신 첫 8주동안 비타민E를 복용한 산모는 선천성 심장병 발병율이 1.7배에서 9배까지 상승한 연구결과가 있기 때문입니다.

추가적으로 혈액희석제를 복용하거나 큰 수술을 앞두고 있어도 의사와 진단 후 섭취하시길 바랍니다.