글루타민의 효능 및 섭취방법,주관적느낀점

헬스 및 운동을 시작하는 사람들은 쉽게 접하는 보충제중 하나로 글루타민이 있습니다.

글루타민의 효능과 섭취방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 글루타민이란.

글루타민인 아미노산의 일종으로 여기서 말한 아미노산은 필수아미노산과 비필수아미노산으로 크게 두가지로 나눌수 있는데 글루타민은 비필수아미노산입니다.

비필수아미노산은 체내에서 생성이 되나 소량이 생성되기 때문에 운동을 하는 사람들은 외부에서 섭취하는 방법이 있습니다.

아미노산은 인간의 근골격에 60%를 차지하기 때문에 매우 중요하다고 볼수있다.

글루타민은 운동으로 인한 회복뿐 아니라 위장의 기능을 지원해주기도 때문에 최근에 이슈가되고 있는 영양소이다.

2. 글루타민의 효능

가. 운동 회복

격한 운동을 할 경우 근육의 손상과 젖산으로 인한 피로가 쌓이길 마련입니다. 이때 근육속에 있던 글루타민이 손실되게 되는데 이때 추가적인 글루타민을 섭취해준다면 더빠른 피로회복과 근육의 손실을 예방하여 더 크고 강한 근육을 얻을수 있습니다.

나. 면역력 향상

강도높은 운동을 할 경우 순간적으로 체온이 올라갔다가 운동이 끝나면 급격히 체온이 내려오게 됩니다. 이때 면역력 저하가 발생되는데 글루타민의 섭취는 면역세포의 증식을 도와주어 림프구를 증가시키고 감염이 빈도를 낮추는 실험결과가 있습

다. 장기능 향상

사람의 장은 매우 중요한 역할을 합니다. 장내 기능으 떨어지게 된다면 장속에 유해물질이 생성되어 좋은 영양소 흡수가 어려워 져 면역력 저하 및 기타 질병으로 부터 감열될 확률이 높아지게 됩니다.

몸속에 단백질이 들어오면 아미노산으로 분해되어는 과정에서 질소가 발생하는데 이때 질소는 필요한 양만 합성되고 남은 질소는 '유리질소'로 변환되어 뇌에 독소로 해를 입히게 되는데 이때 글루타민은 유리질소를 노쇼로 변환시켜 소변으로 배출할수 있도록 도움을 줍니다.

라. 기타.

이외로 뇌의 건강기능 향상, 체지방감소, 피부미용, 정신질환예방 등 다양한 효능이 

3. 글루타민 섭취방법 및 부작용

일반적으로 자신의 몸무게에 곱하기 0.3g 섭취를 권장하고 있으며 대표적으로 나타나는 부작용은 간에 무리가 간다는것을 제외하고는 별 다른 부작용은 없습니다.

운동 30분 전, 운동후 30분 내로 섭취하는것이 운동인들에게 가장 좋은 섭취방법입니다.

4. 주관적으로 섭취하여 느낀점

웨이트운동을 시작하면서 약 2년간 글루타민을 섭취하였으나 솔직히 큰 효과를 느끼진 못하고 섭취를 중단하였습니다. 섭취를 중단하고 6개월이 지난 시점에서도 글루타민의 필요성은 크게 느끼고 있지는 않으나 사람의 나이와 유전적형질에 따라 필요하다고 느끼는 사람도 있을겁니다.

근육의 회복이 다른 사람들에 비해 현저히 느리거나 고강도운동을 하는사람들은 섭취하시고 주관적으로 판단하시길 바랍니다.