비타민D 효능과 부작용을 알아보자.

*사진에 표시된 제품은 광고목적이 아니며 직접 구매한 제품입니다.

인류의 건강에대한 관심은 오래전부터 이어져 오고 있습니다.

그중 인류에 필수적 인 영양소인 비타민D에 대해 알아보겠습니다.

 

1)비타민D의 장점

비타민D의 장점은 뼈를 튼튼하게 해주고 칼슘의 흡수를 도와줌으로 골절, 골다공증 등을 예방에 도움을 줍니다.

*과거 비타민D의 부족으로 구루병(뼈가 휘는병)이 나타난 사례도 있습니다.

신체적인 영향뿐만 아니라 호르몬 적인 영향으로도 세로토닌 호르몬 합성에 관여하여 우울증 예방에도 도움을 준다고 하며 또한 면역체계약화, 골연화현상, 피부습진, 치매현상등을 예방에도 도움이 된다고 합니다, 이렇든 비타민D의 장점이 나타나는데요.

이렇듯 사람에게 필수적인 요소로 보이는데요.

비타민D는 햇볕을 통해 피부에 합성이 되는데, 현대사회에서 아침일찍 출근해 해가 진 후 퇴근하는 사회인 및 학업을 위위해 학교나 학원에서 오랜시간 앉아 공부하는 학생들은 햇볕을 통한 합성이 어려울수도 있습니다.

*최근 국민건강영양조사 결과에서 한국인 93%가 비타민D 부족현상을 보이는 결과가 있음.

음식을 통한 비타민D섭취를 위해서는 버섯, 고등어, 연어, 계란등에 함량이 높아 섭취하게 된다면 큰 도움이 될겁니다.

 

임산부, 노인, 아이들과 같은 면역체계가 약하고 뼈의 성장 및 밀도가 낮은 사람들은 더욱더 관심을 가지고

본인이 얼만큼 챙겨먹는지, 야외활동등을 생각하여 추가적으로 식품 또는 영양제로 섭취하는게 좋다고 하네요.

또한 체식위주의 식단으로 생활하시는 분들은 대부분의 비타민D는 생선류, 계란등 대부분 동물성음식에 많이 포함되어 있기 때문에 영야제로써 추가적으로 섭취해주시는게 좋다고 합니다.

 

2)비타민D의 부작용

위에 언급한 내용처럼 장점만 있는것이 아니기때문에 비타민D의 부작용이 생길수 있음에 주의를 기울여야 합니다.

비타민D는 지용성 비타민으로 과복용 하게 된다면 신장에 결석이 생길수 있고, 메스꺼움, 두통 고혈압등을 유발할수 있기 때문에 하루 최대100㎍(4000IU) 이하로 섭취하시길 권장하며 연령대와 사람의 신체적인 특성등을 고려하여 과복용 하지 않게 섭취하셔야 합니다.

 

 

제가 실제로 복용하고 있는 제품입니다.

저같은경우 20대 남성으로 야외활동에 제약이 있고 평소 운동을 실내운동 위주로 활동하기 때문에

꼭 챙겨먹고 있습니다

제가 위에 언급한것과 다르게 4000IU를 초과하는 5000IU 제품입니다.

그렇기 때문에 저는 섭취하는 방법을 1일1복용이 아닌

2-3일 1알 복용을 원칙으로 섭취하고 있습니다.

용량을 잘 알아보시고 본인의 식생활등을 참고하여 복용해 주시면 좋을듯 합니다.